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一个训练计划一直练为什么不可取,你也在犯这个错误吗?什么时候应该变更你的训练计划?具体又如何操作呢?现在练熟悉的动作,掌握的八九不离十,为啥就要放手? 关于这个话题,先来了解有关肌肉记忆,接下来再详细说说变更训练计划。 一、肌肉记忆(Muscle Memory) 人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件...

男女训练计划是一样的吗?健身计划对于不同性别而言会有不同吗?大部分健身增肌计划并没有强调区分男女,为什么? 我经常看到有人再问,XX计划是否也适合女生练?或者想要获取女性训练计划。说明大部分女生朋友对训练计划心存疑虑。当然这个问题也是最近的一位朋友后台留言咨询的,一位昵称叫做【小牛...

力量训练计划中每组10次左右的背后科学逻辑与判断标准健身爱好者制定增肌计划时,常会看到常规训练的每组次数多在10次左右,这一设定的缘由藏在人体运动的专业原理与长期积累的实践经验里。 力量训练最基础的单元是训练次数,业内常把完成一次完整动作称作一次“反复”。一次反复的过程,就是目标肌肉从完全伸展的状态,收缩至极致...

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无冕之王凯文·莱弗隆胸部训练计划,值得学习!我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式,每个练习4组,每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式,每个练习4组,每组6~8次。训练后至少有3天的恢复时间,否则会过度训练。 凯文·莱弗隆上胸部训练计划 训练一 斜板杠铃卧推 4组25次 斜板哑铃卧推 4组25次 双杠臂屈伸 第一组25次...

“五分一角”训练计划如何落地?这意味着仅仅对你的现有的训练方案进行一些变化(不管是加上被动收缩、单次最大运动和超级组还是别的)至少在一定的时间里,大约6～8周中,就会使你的力量或者肌肉出现新的变化。 通过在两种极端有效的训练方案之间变换,“五分一角”训练计划将带给你更多的变化,让你在单独使...

本·布克的手臂超级组训练计划当提到手臂训练时,不要质疑本·布克。这家伙可是个专家。每当走进健身房,他会将他的自负留在门外,然后把注意力集中在他所谓的“3F”上:制定,集中,力竭。 杠铃弯举 前3组8-12个重复,组间休息时间90秒,第四组21个重复 杠铃弯举的秘诀: 1.如果你提前力竭,可以进行半程训练,但是你...

围观大力士一周五练训练计划此健身计划适合大力士参考。大力士锻炼目的是提高力量,所以要求以腿部为主,采用大重量,低次数而增长肌肉要求兼顾全身,采用中等重量,较高次数来锻炼。 第一天 以深蹲和腿部为主 深蹲 60%重量1组3次,70%重量1组3次,80%重量1组2次,90%重量1组1次,最大重量1组1次,90%重量2组...

巴萨为热苏斯定制专项训练计划,拉菲尼亚缺阵或促其首发!10月10日,据《每日体育报》报道,巴萨过去几周一直在为加布里埃尔-热苏斯制定针对性的训练计划,希望让这名巴西前锋在机会到来时做好准备。随着拉菲尼亚确定缺席,本周六对阵赫塔费的比赛可能成为检验这一计划成果的时刻。弗里克此前在新闻发布会上也确认,热苏斯有望在对阵赫...

为什么不能一直采用同一动作训练,身体内部在“捣鬼”?一直采用同一个动作、重量训练,你会发现你的肌肉就会停滞不前了,而且你练得越来越轻松了,原来目标肌群已经从“底层”发生了变化! 如果说健身新手会犯那些错?那么每次照着同样的计划训练,采用一样的动作刺激相应的目标肌群可能就是一条。为什么不能一直采用同一动作、重量...

增肌瓶颈期,4个方法调整训练计划,让你继续突破肌肉维度因为新手刚踏入训练的大门,一般都会有3个月的肌肉组织福利期,前3个月的训练进步是很快的,你能感受到肌肉维度的变化。 但是逐渐的,同样的训练方法身体逐渐适应了,肌肉生长就陷入了瓶颈,很难继续突破了。这个时候,即使调整训练计划是很重要的。 怎么才能突破增肌的瓶颈,让肌肉...