健身前后吃快碳还是慢碳

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˙▂˙ 180斤到120斤!我悟了:早上吃“慢碳”晚上吃“快碳”,方法真牛我没少折腾:试过一天只吃两顿饭,饿到下午手抖,结果晚上忍不住啃了半只鸡;办了健身卡跟着跳操,累到浑身酸痛不说,停了一周体重就反弹回去... 不是不能吃,是得选对时间、挑对种类。简单说就是:早上吃“慢碳”,晚上吃“快碳”,不用饿肚子,体重还能慢慢往下掉。 先说说早上的“慢碳...

健身新手必看!运动前后这么吃碳水不胖还涨劲,快碳慢碳别搞反了很多健身新手都有个通病:要么怕碳水致胖,训练全程不敢碰,练到一半就没力气;要么瞎吃一通,运动前啃个大红薯,练的时候肚子胀得难受,练完还越练越胖。其实我练了8年,带过的新手里80%都踩过碳水的坑——碳水根本不是减脂增肌的敌人,关键是运动前后要分清“快碳”和“慢碳”,吃...

3个月瘦47斤!早上多吃2种慢碳,不用节食运动,掉称不遭罪午餐晚餐还是家里的家常菜,比如中午吃半碗米饭,配清炒青菜和一块清蒸鱼;晚上喝碗冬瓜汤,再吃点鸡胸肉,就是比以前少盛了小半碗饭,没忌口想吃的菜(偶尔吃块排骨也没慌)。也没去健身房,每天晚饭后跟家人在小区走20分钟,就是聊聊天散散步,跟玩似的。 坚持1个月的时候,我试了试以...