最火的健身动作撑门框

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7个“门框”拉伸动作,在家全身拉伸,简单又实用!健身房就能得到很好的锻炼。无论你是在旅行,办公室,还是在家,你都可以在任何有门的地方做这七个练习。 将这些练习作为你专用锻炼时间的一部分。根据你的能力和目标,你可以随意地连续练习一次或循环练习。 你也可以将这些运动作为“运动零食” 选择一个你喜欢的动作,在你走...

几乎人人都忽略了!不用去健身房,一面墙就能练出吊带背!精致好看的背部线条,往往是检验身材的隐藏标准。很多女性在运动时习惯把注意力放在腹部、腿部,却忽略了背部。久坐不动、低头含胸的日常,容易让上背部堆积赘肉,看起来圆肩驼背、虎背熊腰。其实,练背不一定要去健身房,借助一面墙、一块瑜伽垫甚至门框,就能完成整套美背动作。...

在家门口就能练的引体向上:3个月带来的5个实用改变引体向上可以称得上是门槛极低、收益很高的自重健身动作,你不需要特殊器械,一根单杠就能练——小区健身区的杠、公园的设施,甚至是家里门框上的简易单杠都能用,唯一要注意的是,别在训练第一周就放弃。 只要你坚持隔天完成一组50到100个的引体向上,持续3个月,就能收获这些实...

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