什么叫离心训练和向心训练

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每周2次离心训练,肌肉量增19%,50岁也能长肌肉每周进行2次离心训练,12周后肌肉量平均增加19%,力量提升幅度甚至超过年轻人。 何为离心训练? 一个动作分两段:向心和离心。 向心是收缩... 哈佛研究已经证明:50岁不是肌肉的终点,每周2次离心训练,肌肉量还能再涨19%。 明天训练时,把“放下”的速度拉长到3秒。肌肉什么时候开...

怎样做抗阻训练,是有效的?我们需要严格把控抗阻训练的时长。 一般来说,60秒以内的抗阻训练是有效的。 这可以帮助我们有效发展肌肉力量、围度等,一般为1-12RM。 ​训练节奏 ​在做抗阻训练时,应在离心收缩阶段适当降低速率,而在向心收缩阶段,加快动作速率。 这可以有效刺激肌肉,使得等张收缩更为有效...

练弹跳就练这12个训练动作练弹跳就练这12个训练动作。 15岁就能扣篮,仅仅一年时间就让高中生的纵跳提升了35.6公分。今天就来看看这位美国高中篮球队的体能训练师分享的10个必做的弹跳训练动作到底有什么神奇之处。 ·箱式深蹲:箱式深蹲的目的在于将深蹲的离心阶段和向心阶段分开,蹲到箱子上停顿片...

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