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臀部扁平凹陷还下垂?4个动作抬高臀线,练出好看臀型臀部向后坐屈膝下蹲至能力内的最低幅度,然后起身站起,注意站起时保持膝盖微屈全程都要保持背部挺直,保持重心稳定,保持膝盖与脚尖方向一致,避免膝盖内扣动作三:杠铃臀推目标:臀大肌,核心坐在凳子侧方,背部靠在凳子边缘,双腿屈膝前伸,双脚比髋部略宽踩地(位置在动作顶点时大小...

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