素食者怎么补充脂肪酸_素食者怎么补充脂肪酸

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素食主义者的营养补充指南1、补充维生素B12 素食主义者极易缺乏维生素B12,该营养素由微生物合成,植物中含量极少。 维生素B12的主要功能涵盖促进红细胞发育成熟、预防恶性贫血、维护神经系统健康、提高叶酸利用率以及促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢等。 缺乏维生素B12时,人们易出现恶性贫血...

下班快手一桌菜,肉、素菜、鲜汤一次配齐铁元素与脂肪,适量吃能补充体力,肥瘦相间还能给身体补充必需脂肪酸。 做法 五花肉冷水下锅,丢两片姜、少许料酒去腥,大火煮开撇干净浮沫哦。 转小火慢煮 25 分钟,煮到筷子能轻松扎透肉皮就好啦。 捞出来切片,蘸点生抽蒜泥直接吃,清淡不油腻,老人小孩都爱吃。 清炒土豆胡萝卜丝 ...

蛋白质不足免疫力下降?这20款素蛋白助你稳血糖健脾胃,快收藏!说到补充蛋白质,小扁斗绝对是素食者的宝藏!半杯就能提供9克蛋白质和15克膳食纤维,不仅高蛋白还高纤维,关键是几乎不含脂肪。它和鹰嘴豆... 赖氨酸含量比燕麦高出50%呢! 豆奶、青豌豆和麻仁组合起来堪称黄金搭档。无糖豆奶每杯8克蛋白,青豌豆香甜可口还带8克蛋白,3勺麻仁就能...

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