怎么正确做凯格尔拉伸

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别再花冤枉钱!产后漏尿松弛,这个小球比凯格尔运动还管用而是怀孕和分娩时被过度拉伸的盆底肌发出的“求救信号”。很多人听说凯格尔运动能修复,但要么找不到发力感,要么练了半年没效果,最后只能花大价钱买各种修复仪器。其实你可能不知道,一个几十块的“盆底肌修复球”,配合正确方法,效果比单纯做凯格尔运动快3倍。 盆底肌就像一...

别只练深蹲!10个凯格尔动作,每天15分钟强化根基那么该如何改善呢? 今天教大家10个凯格尔动作,在家就可以照着练,每天只需要15分钟,效果杠杠的。 快快跟练起来吧。 动作一 动作要领: 箭步蹲姿势开始,前腿弓步,膝盖呈90度,后腿小腿平放在地面上 双臂伸直,垂直向下,核心收紧 身体前倾,感受到大腿内侧和盆底肌拉伸,直到双手指尖触...

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●▂● 新手妈妈产后恢复指南:从身材到皮肤,一篇全搞定盆底肌被拉伸得像橡皮筋,这时候千万别急着节食减肥。医生建议产后42天开始做凯格尔运动,就像偷偷收紧憋尿的肌肉,每天三次每次10分钟,坚持一个月就能感觉到变化。记得搭配腹式呼吸,吸气时让肚子像气球一样鼓起,呼气时收紧核心,这样既能瘦肚子又能帮子宫归位。 皮肤护理也是...

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